锻炼机很好，在锻炼和塑造肌肉方面还是比较靠谱的。 那么如何使用阻力机进行锻炼呢？ 常见的锻炼方法有哪些？ 如果你有兴趣，那就跟随小编来了解学习吧！

1.带拉紧器的侧平举

拉紧器侧平举要领：自然站立，一手握住手柄于垂体前方，双肘微屈，拳头向前。 握住手柄并将电缆从背后拉起。 用另一只手稳定地握住仪器以保持平衡。 有些人会从自己面前拉起来，但各有各的好处。 您可以尝试哪种方法对您更有效。 慢慢向上拉，直到手臂与地面平衡，肘部和手掌应处于同一高度。 整个过程中保持手掌向下。

在高点处停顿一秒，慢慢回到起始点，重复指定次数； 然后换另一只手重复以上动作。 拉绳机的侧拉模仿哑铃侧平举，注重刻意让三角肌收缩发力，而不是依靠手臂和肩膀的外旋来达到举重的目的。

2. 带张紧器的前提升机

用一只手握住张紧器的手柄。 背部面向拉紧器，双手垂于身体两侧，手掌朝后。 保持身体挺直，肘部稍微弯曲。 向前举起手臂，直到拳头与眼睛齐平，然后慢慢回到起始位置。 重复一组足够多的次数，然后换另一只手。

举起和放下时，保持整个身体直立，双臂伸直云开·全站apply体育官方平台，注意力集中在三角肌前部。 这也是用拉力器训练三角肌的常用方法。

3.蝴蝶机胸夹

调整座椅高度，使手柄与肩膀处于同一高度。 保持手臂稍微弯曲。 小心不要过度张开双臂（只需将其张开至背部平面即可），以免损伤肩关节。 不要对它们施加太大的重量并缩回它们。 暂停3秒，充分挤压胸大肌。 呼吸：每次自然呼吸一次。

身体必须挺直，无需借助外力。 向内夹紧时用胸大肌用力，放松还原时动作要轻柔。 动作过程中保持肘关节向后、向外，而不是向下。

4.坐式下拉

坐在背拉练习机的固定座上，根据握距和握力要求，双手握住上单杠两端的手柄。 吸气，将杠铃从头顶垂直向下拉至颈后肩部水平，或将杠铃从头顶垂直拉至胸部，停顿2-3秒； 然后呼气，沿着原来的路径慢慢返回； 重复。

如何使用张紧器下拉？ 此时云开·全站apply体育官方平台，肩部肌肉应放松。 返回动作时不要耸肩，这样会影响背阔肌的力量。 身体不要前后摆动，身体应始终与地面保持垂直。

当然，使用拉力器进行锻炼的方法有很多种。 由于这些都是比较有代表性的，值得大家先来感受一下张紧器的魅力。 当然，想要达到更好的健身效果开yun体育app官网入口登录，还需要自己动手。 坚持下去，对你的锻炼有帮助！ （参考网站：健身吧）