豆瓣:忙碌的女孩
在看这篇文章之前,有几点要提前声明一下(´▽`)ノ手脚不协调者跳跃减肥操指南:郑多燕减肥操 vs Pump it up 2004 百度云下载1。这不是一篇扫盲帖,而是一篇体验帖,所以适合对这两个练习有一定了解的人,跳过一两次可能会感到震惊。 2.以下内容是我自己在健美操过程中的一些经验和感悟
,不保证适合每个人的体质。 3、跳跃练习只是减肥方法之一。 下面我将描述我个人对每种运动的体验以及它对我的影响。 然而,同样,它可能并不适用于所有人。 4、减肥运动的功效主要有两大类:减脂和塑身。 有氧运动+无氧运动相结合最有利于减脂。 5.我的手脚真的不协调(别人看到我跑就会笑),平衡能力很差,肌肉很僵硬(从小就不会做马)╥﹏ ╥==== ========================= 【郑多燕的减肥操】百科意思,请教杜娘,在我看来,它是韩国大妈和一群好看的健美操,看起来就像一个女孩和一个男孩在健身房里基本站着不动。 有几套。 ※优点:占用空间较小※缺点:对膝盖伤害较大※持续时间:40-50min(那些跟我说30min的,你一定没做过伸展放松눈_눈)※个人效果:塑形效果不错,对收紧腿部和腹部的脂肪有帮助,但是需要坚持不然又会松弛(即使我大汗淋漓,对减脂还是没有帮助) ※重要提示:郑多燕的减肥运动需要很多动作设计,膝盖不断弯曲,初学者和我们这种手脚不协调的人很容易出现姿势不好、力量差的情况,所以对膝盖的磨损很大。 但它的bug在于,虽然伤膝盖kaiyun体育登录网页入口,但在安排时却省略了开始的准备拉伸和最后的放松拉伸。 所以,在做这个练习的时候,一定要记得补充这两个省略的部分。 拉伸部分可以参考PIU。 而且,健美操的频率要松或紧。 ❤手脚不协调者的评论 1.小红帽(健美操,FIGUTI ROBI):这套对膝盖伤害很大,但是会锻炼大腿和腰部,而且因为平衡能力不好,有些动作会让你一开始就不稳定(﹁﹁); 2、小灰帽(FIGURE DANCE):这套动作比较锻炼手臂和上肢。 不像小红帽那么累、磨膝盖。 我通常和小红帽交替做; 3. 瘦腿瘦臀运动(BODY BALL):我需要一个瑜伽垫。 嗯,我从来没能完全做到这一点。 肌腱僵硬得感觉随时都会断裂。 。 。 但如果你能坚持下去,你应该能够瘦腿和瘦臀部。 ----------------------------------【PUMP IT UP】这是一群腐败分子带领你表演离开。 您可以一边飞行一边练习听力,同时做有氧运动。 我每年都会得到一套,但其中一些让我害怕开yun体育app官网入口登录,所以我还没有尝试过......
※优点:运动量大,酸爽爽口,很正宗 ※缺点:占地面积大,时间长,需要瑜伽垫 ※时长:最少1小时 ※个人功效:对身体有一定影响减脂,对可塑性有一定的作用,但是不配合饮食,这只是起到维持体重和身体健康的作用。 ※温馨提示:您可能太累了,无法跳完舞。 如果一开始就跟不上节奏,你会很沮丧,觉得自己别无选择,只能放弃治疗。 你放心,我能做到,你也一定能做到,只是你没有选择做对而已。
❤手脚不协调者的投诉1.04年(音部):女教练,笑起来很甜。 论坛会建议你以此作为介绍。 总时长为1小时10分钟。 基本动作就是跳、跳、跳。 动作比较简单。 跳两下就能跟上,但是又累又无聊。
2.05(Beach Body):女教练,声音沙哑,但总会在适当的时候鼓励你。 她经常笑得很奇怪。 顾名思义,她在海滩录制,每个人都穿着海滩风格的衣服。 总时长1小时,有氧和无氧的搭配有点乱。 中间有一段我不会跳的恰恰舞。 (其实扭腰就可以催眠自己,我学会了,只要你反抗,不照镜子。)。 该套装适合初学者。 跳两下就可以大致跟上它了。 我经常跳舞,因为我能很好地跟随动作。
3、2006年(高能):和2005年的教练一样,但我的身材好多了,话也多了。 总时长1小时,中间有近20分钟的舞蹈,我实在是做不来。 舞蹈很酷,但我尝试了很多次后终于屈服了。 您可以删除舞蹈部分并将其添加到舞蹈中。 环节很多,总时间缩短到40分钟。 时间紧张的时候我会跳这个。 4.09(Aeroburn):双教练,有一个令人回头率的兄弟和一个女孩。 两人聊了很多。 总时长为1小时15分钟。 有氧运动和无氧运动的结合是我觉得最舒服的。 中间的aeroburn部分分为1和2。2是10分钟的加强版。 您可以根据需要的运动量选择1或1+2。 后来,有一段舞蹈我就跳不动了。 直接去掉后,总时间减少到50min(舞蹈1)-1h(舞蹈1+2)。 这个版本的动作并不难,跳两下就可以跟上。 我最喜欢它了。 这个版本的另一个优点是仰卧起坐等部分包含了另一套针对手脚不协调的人的动作,但我仍然可以跟上原来的版本。 5、11年(身体燃烧):摇头佬的又一力作,总时长1小时30分钟。 它是许多手脚协调员的最爱。 我说,完了! 完全的! 和! 不! 优越!ヘ( ̄  ̄;ヘ) 推荐给体能较好的人士。 。 。 6.12年(Move it Lose it):一个有男人味的教练,其中一位伴舞是一个身材超级好的美女,总时长是1小时30分钟,但有三种主舞组合可供选择,实际总时长应该是1小时10分钟。 这个动作比较新潮又好玩。 Dance mix 1是我可以挑战的。 跟着看了四五遍,终于可以跳舞了,成就感十足ヾ(^ゞ======================= ======【最后说几句无关紧要的话】→减肥首先要了解自己的体质不同的体质适合不同的减肥方法,不同的减肥方法对不同的人也有不同的效果。如果你想了解更多的话,我会总结一些自己的经验,改天再写一篇文章|´·ω·)ノ→我的体质是属于容易肥胖的体质,新陈代谢很稳定。除非我努力节食并锻炼,否则我的体重将保持不变或稳定增加。如果我不节食而只锻炼,我的体重将保持稳定,但我的身体会变得更健康,我会保持身材。不管胖还是瘦kaiyun欧洲杯app,身体健康最重要!
百度云下载:链接: