力量练习也称为负重练习和阻力练习。 人们通常认为这是一项塑身运动，但实际上它可以增强力量、增加灵活性和平衡性、改善情绪、更好地应对压力、保护心脏健康、更加专注、让您的整体健康看起来更年轻。 等具有非常积极的作用和影响。

1. 增强身体力量、灵活性和平衡能力

毫不夸张地说，定期进行力量练习会让你在所做的一切事情上都做得更好。 举重的身体锻炼（或其他形式的阻力练习）可以帮助身体增加肌肉质量，这样无论举起除哑铃之外的任何物体，都会变得更容易、更有力量。 此外kaiyun欧洲杯app，经常进行举重练习有助于提高身体的灵活性、平衡性和协调性。

2.减少患糖尿病的机会

定期和适度的力量训练可以通过多种方式帮助预防糖尿病。 首先也是最重要的是，力量训练可以改善身体的糖代谢。 研究人员还发现，力量训练可以提高人体的胰岛素敏感性，控制血液中的葡萄糖含量。

3.改善情绪，更好应对压力

有句话说：“跑步者的快乐”。 事实上，这不仅仅适用于跑步者。 所有形式的运动，包括力量训练，都被证明可以促进内啡肽（人体产生的生化合成激素，类似于吗啡云开·全站appkaiyun官网，可以放松神经、缓解疼痛、产生兴奋感和舒适感）的释放。 感觉效果不错。 除此之外kaiyun欧洲杯app，力量练习已被证明可以减轻紧张和焦虑，并且是一种极好的缓解压力的方法。

4.保护心脏健康

由于力量训练对心脏健康有益，美国心脏协会建议将其作为保护心脏的首选方式。 研究表明，力量训练可以帮助预防心脏病，甚至有助于降低患有心脏病和其他心脏问题的人的风险。 此外，一些研究发现，适度的负重运动可以通过降低体内坏胆固醇水平和增加体内好胆固醇水平来改善心脏健康。

5.强健骨骼

很多人可能没有想到，构成骨骼的活细胞组织实际上可以通过锻炼变得更强健。 定期的力量练习和其他形式的负荷运动（例如步行和跑步）可以通过改善和维持骨密度来帮助改善身体健康和骨强度。 通过重量训练，女性脊柱的钙含量在短短六个月内即可增加13%。