运动可以提高学习成绩，

提高孩子的注意力

美国著名心理学家希尔曼教授在研究中发现，有氧运动能力较高的孩子数学和阅读成绩较好。 其中，有氧适能可以通过有氧运动来提高，比如慢跑、骑自行车等。随后希尔曼教授对此进行了进一步研究，发现以最大心率的60%进行一次性20分钟的跑步锻炼可以显着提高注意力，有效提高学习成绩。

为什么有氧运动可以提高学习成绩？ 秘密在于我们的大脑有一个适应性强的器官。 就像举杠铃可以锻炼肌肉一样，大脑也可以通过输入大量信息来塑造。 你的大脑使用得越频繁，它的适应能力就越强。 学习过程是通过神经元链接来完成的。 作为一种刺激，运动可以刺激一些神经递质的释放，增强突触的生长和连接； 它可以为大脑制造替代部件并诱导神经发生； 它还可以促进神经系统分泌多种营养因子，如胰岛素因子（IGF）。 -1和BDNF），这些生长因子不仅能快速加速神经细胞的分裂云开·全站apply体育官方平台，还能促进神经细胞建立更多的连接，提高脑力，从而促进学习。

在大脑中，任何引起细胞活动的因素都是压力的一种形式，而压力感是我们对脑细胞压力的情绪反应。 压力对于大脑来说是必要的，没有好坏之分，只是严重程度不同而已。 运动本身就是压力的一种形式，对于提高应激反应阈值和适应压力起着关键作用：它可以促进大脑的修复机制，为即将到来的挑战留下更强大的细胞，增强其适应能力； 通过促进 BDNF 和 IGF-1 等神经递质的释放，防止慢性压力对大脑的破坏性影响； 它通过限制皮质醇的增加和增加调节性神经递质（如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺）的水平来缓解压力。 因此，对于忙于学业的青少年来说，运动是一种健康有益的缓解压力的方式。

青少年在学习过程中难免会遇到挫折，产生焦虑或抑郁。 这些情绪是自发反应，是交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）高速运转的表现。 在压力反应中，焦虑可以提高孩子的注意力并帮助他们应对挑战。 然而，如果青少年无法自己解决当前的问题，一直处于焦虑状态，这种情绪就会产生压抑感，导致大脑失去洞察力。 一些研究指出开yun体育app官网入口登录，运动可以减少焦虑。 运动时释放的心房钠尿肽（ANP）可以改变HPA轴的活动，减轻焦虑。 因此，ANP也被称为HPA轴的制动器。 同时，心情的好坏与大脑分泌内啡肽的量密切相关，运动会增加内啡肽的分泌，使大脑感到欣快感并触发奖赏中枢，从而改善情绪和幸福感。 因此，每次体育活动的结束往往给人一种酣畅淋漓、愉悦的感觉，可以为后续的学习提供良好的情绪状态和心理基础。

数据显示，我国儿童多动症患病率为4.31%~5.83%，约2000万儿童。 注意力差是多动症儿童的主要症状之一，如何提高注意力能力一直是研究者关注的焦点。 运动心理学家发现，经过20分钟的中等强度（75%最大心率）跑步后，多动症的主要症状，即抑制能力低下导致的注意力不集中，可以明显缓解。 这一重要发现也与锻炼改善大脑有关。 多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角。 运动可以促进这些神经递质的产生，从而缓解多动症，而且这种效果是立竿见影的。 同时，小脑过度活跃也是多动症儿童焦躁不安的一个因素。 运动带来的多巴胺和去甲肾上腺素的增加也可以使小脑恢复正常。

脑科学研究表明，参加运动不会耽误孩子的学习。 不仅如此，运动还可以改变儿童的大脑结构，增加脑细胞活动，从而提高学习成绩、缓解压力、调节情绪，甚至提高学习障碍儿童的注意力能力。

体育课程应专业化

随着“新课程改革”和“阳光体育”的实施，校园体育的发展也取得了一定的成效。 体育课不再是语文、数学以外课程可有可无的“可有可无”和“牺牲品”。 。 但也有家长认为开yun体育app官网入口登录，孩子只要离开教室，出去伸展身体，就是在锻炼身体。 他们认为，孩子每天步行上下学40分钟的运动就足够了，不需要再运动。 这些观念都是错误的。 体育科学研究表明，体力活动不能代表体育锻炼。 体育锻炼既包括数量的积累，也包括锻炼强度的要求。

《中国青少年课外体育锻炼现状及影响因素研究报告》作者张建成等人对全国8个城市（6个地区）青少年课外体育锻炼现状及影响因素进行了调查） 在我的国家。 结果发现，只有21.8%的学校锻炼时间大于或等于1小时，且年级之间存在显着差异：小学生表现最好（27.4%），初中生次之（20.1%），高中生表现最差（11.9%）。 在运动强度方面，国家体育总局对6至19岁儿童青少年体质健身活动和身体状况进行了随机调查。 结果表明，我国儿童青少年体育锻炼有效负荷有待提高。

《中共中央 国务院关于加强青少年体育运动增强青少年体质的意见》规定，“在没有体育课的日子，学校必须组织学生进行一小时的集体运动”。下午课后体育锻炼”并纳入教学计划并严格执行。 。 2018年初，与国家儿童医学中心等单位合作完成的国内首部《我国儿童青少年体力活动指南》（以下简称《指南》）正式发布。 《指南》建议，儿童青少年每天应积累至少60分钟的中高强度体力活动。 还建议青少年和儿童应该多进行抗阻运动（抗阻运动又称力量训练，不仅可以增加青少年的肌肉力量和耐力，还可以改善神经肌肉控制，增加骨密度，促进生长发育和生长发育）。青少年的发展）。 《指导意见》在呼吁加强体育运动的同时，还对儿童青少年运动时长和强度提出了要求，提出了有氧运动、无氧运动、抗阻运动等多种运动方式。

目前，我国体育教学呈现“碎片化”教学，往往只考什么就教什么。 很多学生在体育课上12年都没有掌握一项技能。 近年来，为满足学生多样化需求，全国多省市实施了以体育项目为导向、尊重青少年个性发展的特色体育教学。 在满足多样化体育项目需求的同时，也激发了青少年参与体育锻炼的热情。 积极性，促进他们的全面发展和身心健康。

越来越多的研究表明，运动不仅可以强身健体，还可以强健大脑。 这是改善大脑功能的一种经济有效的方法。 要注重“量”的控制，不仅要保证适当的持续时间，还要达到一定的强度，让青少年从小培养运动爱好，形成运动习惯，树立运动观念。终生体育锻炼。

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来源 | 本文发表于《教育家》2021年8月号第4期，原标题《从脑科学看运动与学习》 作者 | 周成林、金新红 上海体育学院