当你第一次走进健身房时，会员顾问一定会带你参观他们的单车房，并介绍他们的“动感单车”课程。 动感的音效、花哨的动作、温馨的氛围，自行车课程几乎是每个健身房最受欢迎的课程。

动感单车确实有很多好处，具体体现在：

① 一小时动感单车课至少消耗500卡路里热量；

②动感单车可以显着提高人体的心肺功能，心肺功能高是运动能力强的体现；

③ 大多数时候，动感单车可以看作是有氧和无氧混合的全身燃脂训练。 减肥的同时，还增强了下肢的肌肉力量，有利于臀部、大腿等大肌肉群的塑造。

然而，在你急于尝试动感单车之前，Keep 有几件事要说。

动感单车的正确打开方法

一般来说，大家上的“动感单车”课是这样的：

动感单车的本质在于它可以根据音乐的节奏调整相应的速度和节奏，通过增加阻力、提高旋转速度来实现其难度。

不过，如果遇到一些一味追求花哨技术的教练，那么骑行姿势可能是这样的：

或这个：

其实，以上两种骑行动作和姿势，看似满地大汗、骑得高高的，其实在一定程度上是危险的。

首先，骑自行车不像骑马。 左右、上下碰撞，很容易导致你的重心不稳定。 如果左右动作太大，腰椎就会承受不了； 如果起伏太大，就会损伤膝盖。

尤其是站立时，双手不要离开车把！

同时，轮子的阻力也不能调为零。 因为这种情况下的惯性极大，脚一放松，就很容易被车轮带动而扭伤。

过于花哨的动作对于训练效果和改善心肺功能来说效率低且风险大。

骑行时避免更多伤害的关键

自行车的调整以及骑行时的姿势和动作都有严格的标准。 自行车角度如果调整不当，会直接影响骑行姿势。

在40-50分钟的骑行课中，反复重复错误的骑行姿势和一些花哨的动作，不仅会大大降低你的训练效果kaiyun体育登录网页入口，还会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。

那么如何调整自行车、什么样的骑行姿势才不易受伤呢？ 你的骑行教练可能来自不同的培训机构，教学风格也不同，但正确的骑行姿势是相似的。 Keep老师以他熟悉的动感单车为例，教大家如何在骑行课上调整自行车，以及如何骑行才不容易受伤。

如何调整你的自行车

一般来说，固定自行车上必须调整的地方有三个：车座高度、车座前后、车把高度。

01

座椅高度的调节

站在自行车后座一侧。 抬起最靠近座位的大腿，使大腿与地面平行。 鞍座的高度应与大腿前部的高度一致。

用旋钮调节和改变车座的高度。

02

座椅前后调节

坐在马鞍上开yun体育app官网入口登录，将踏板踩到三点钟方向，与地面平行。 前膝盖最宽的部分与脚底连接形成一条垂直于地面的线。 （从膝盖往下看，刚好能看到脚底最宽的地方）

调整车座的前后位置，然后上车找到最适合您的位置。

03

车把高度的调节

车把的高度可以根据您个人的柔软度和背部状况进行调节。 您可以根据个人喜好设置舒适。

如果你是新手，或者腰部有伤但不在病期，建议把车把抬高一些。

如果您有一定的训练经验，柔韧性好，并且腰部没有疼痛，您可以将车把降低到与车座前部大致相同的高度。

Keep 的提示：

调整完自行车后，确保各调整旋钮已锁紧；

将双脚舒适地固定在踏板上，并将前脚最宽的部分放在踏板的轴线上。 您的脚趾不需要接触整个踏板。 拉紧踏板带；

系紧鞋带！ 如果鞋带太长，必须将其固定。 如果鞋带被轴卡住的话就很危险了！

骑行姿势

调整好车座高度、车座前后、车把高度后云开·全站appkaiyun官网，上车。

如图所示，将踏板曲柄踩到与地面垂直的位置。 伸直腿前后膝盖应有25-35度的活动范围。

当你踩下脚下的轮子时，整个踩踏轨迹是一个圆圈。

踩在脚下的轮子上，想象你的脚正在画一个圆圈。 全身要放松，腰部、膝盖不要有不适感。

Keep 的提示：

骑行时沉肩、收腹，注意脚步节奏；

骑行时，双手远离车把，不要做俯卧撑、左右摇摆等动作。

记住这些规则，您就可以随意前往健身房并开始您的自行车训练课程。 毕竟，旋转运动非常令人兴奋并且可以燃烧脂肪。 即使是一个不怎么外向的人，也会被骑行房的氛围所影响，让身体的每一个细胞都跳动起来。

如果您到达自行车存放处却忘记如何调整自行车，Keep建议您：

请您的自行车教练帮助您调整。

如果担心教练不理解调整，请保存这条微信：）

---------------------------------------

关于保留：

在各大应用市场搜索“Keep”即可下载互联网健身应用“Keep-移动健身教练”，制定最适合自己的健身计划。