中学生如何进行体育锻炼

不少学生家长反映，虽然关心孩子的健康和体育锻炼，但对于如何引导孩子锻炼身体却知之甚少。 为此，专家建议中学生在锻炼时应注意以下几点：

1.下午锻炼kaiyun欧洲杯app开yun体育app官网入口登录，一次一项

每天下午四点到七点之间，人体机能处于最佳状态。 因此，体育锻炼最好安排在下午的课外活动中。 在运动内容上，大家可以根据实际情况和爱好，选择较为剧烈的运动。 注意一项剧烈运动就够了，比如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、轮滑、跳绳等。 等待。 一般情况下，每天应保证1小时的运动时间。 晚餐前40分钟内不要进行剧烈体力活动。

2.心率不应超过170次/分钟

由于青少年活泼好动，经常不知疲倦地运动，容易出现运动过度的情况。 如果晚自习时感到困倦、疲倦或失眠，则应减少第二天的运动量。 判断运动负荷是否合适的一个简单方法是测量脉搏并观察运动后的主观感觉。 首先开yun体育app官网入口登录，可以通过测量运动前后的脉搏率来确定运动负荷量。 初中生的平均运动量应为每分钟130次左右。 最大心率不应超过每分钟170次。 其次，可以通过每天测量晨间脉搏来检查运动负荷是否合适。 具体方法是每天早上起床后安静地躺在床上，测量10秒钟的脉搏数，然后换算成1分钟的脉搏数，记录当天的早晨脉搏数以供比较。 如果早晨脉搏数比前一天多每分钟12次，说明运动负荷过大，需要适当降低运动强度； 如果脉搏数保持不变，则说明负荷正常，可以保持相同的运动强度； 如果脉冲数逐渐减少，说明仍有一定的潜力，可以适当增加负载，但负载的增加必须是渐进的。

3.如出现运动劳损，应及时就医

一般情况下，中学生在体育锻炼时不宜出现运动劳损。 专家表示，运动劳损主要是由于技术动作不规范或运动过度造成的。 这里特别提醒家长，一旦孩子出现运动劳损，应立即就医，否则很容易留下后遗症。 另外，要帮助孩子掌握体育锻炼时的标准动作，科学锻炼。

如果运动后第二天出现以下1或2种现象，则表明运动负荷过大： 1、感觉虚弱、精神不振。 2.我不想参加我本来很喜欢的运动。 3.头痛、胸痛、头晕。 4、失眠。 5、食欲不振，容易口渴。 6、运动时出汗量异常增加，夜间出汗。

4、运动时应注意的事项：

1、没有一定体育基础的孩子不能参加剧烈的运动和比赛。

2、运动前必须做好热身活动。

3、运动前需要仔细检查场地、器械、器材是否符合健康安全要求。