科学锻炼身体的对象——首先我们应该了解锻炼的主体是谁？ 你一定会说：当然是我。 那么你了解自己的身体吗？ 这是一个简单的问题，但实际上很少有人真正思考过。 什么──你想做什么？ 你自己的身体究竟需要什么？ 你想“走路如飞”吗？ 或者你想“举起一千磅”？ 你想成为“足球明星”吗？ 或者你想成为“网球巨星”？ 还是想成为“长寿星”？ 为什么——为什么要这么做？ 是为了让自己在同学中脱颖而出； 或为了您自己的利益； 或为了您自己的健康； 或者以更多的精力学习。 不管怎样，你都要给自己一个理由，一个坚持锻炼的理由。 因为你应该明白：锻炼是一种长期的行为，可能是一辈子的事情，而你现在的选择可能会让你终生受益。 Where——从哪里开始你的计划？ 运动场？ 法庭？ 健身房？ 还是宿舍？ 不管你从哪里开始，只要你得到了你想要的，那就合适了。 How——如何执行？ 采取了哪些有效措施？ 换句话说，你知道在哪里“划清界限”吗？ ──如果你知道自己想锻炼什么吗？ 为什么要锻炼？ 去哪里锻炼？ 等等问题kaiyun欧洲杯app，那么你知道如何锻炼吗？ When——什么时候执行？ 什么时候完成？ 锻炼的时间需要与学习、生活相协调。 它应该有助于您的学习并提高您的生活质量。 如果没有，那么你需要做出调整。
1.为什么我们需要进行体育锻炼？ 科学和实践证明，改善健康体质涉及多方面因素，而体育锻炼是最积极有效的手段。 现代社会，由于科学技术的发展和人类劳动生产率的提高，现代人的体力活动日益减少开yun体育app官网入口登录，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率日益增加。 而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。 国际上，特别是在一些经济发达国家和地区，通过体育强身健体、提高国民体质、提高生活质量的理念早已深入人心。 绝大多数人都把日常体育锻炼视为生活中不可缺少的。 部分。 普通人与经常锻炼者心肺系统的比较。 静态定量负载最大负载脉冲（次/分钟）。 普通人大约70倍150-180。 快速锻炼的人50-60。 没有太大变化。 180-200 每搏输出量（毫升）。 普通人 69.0 71.0 小型运动者 87.0 略有增加 127.0 每分钟输出量 (L/min) 平均人 5.0 约 10 岁 小型运动者大于 5.0 约 11 岁 35-40 心脏重量 (g) 平均人 300 运动者 400-450肺活量（毫升） 平均人 3000-3500 运动者 4000-5000 呼吸频率（次/分钟） 平均人 12-18 运动者 7-11 红细胞（万/立方毫米） 平均人 450-550 运动者 700运动对心理健康的影响 1.改善情绪状态 2.提高智力功能 3.确定良好的自我概念 4.培养坚强的意志和品质 5.消除疲劳 6.治疗心理疾病 1.体育锻炼可以改变人的体形结构，调节情绪促进人的新陈代谢云开·全站apply体育官方平台，改善各器官系统的功能。
这些变化、调整、完善的趋势是符合人类社会进步的。 2、体育锻炼可以提高人体在生长发育期的发育水平，大大延长人体发育期； 体育锻炼具有明显的抗衰老作用，可以延长人的寿命。 3、体育锻炼可以对人体产生综合影响，提高人的适应自然能力、劳动能力、劳动能力和运动能力。 体育锻炼的八大好处： 5、体育锻炼可以增加人的智力，改善精神状态和心理因素。 6、体育锻炼可以培养人们正确、健康的姿势、行为，提高人们的审美能力。 7、体育锻炼有利于实现某些特殊性状的变异，并使这些对人类有益的性状得以遗传。 8、体育锻炼是引导和控制人类未来进化过程的积极有效因素。 有利于人类自身进化向更高层次发展。 4、体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，预防和治疗某些疾病，加速患者就医后的康复。 二、体育锻炼的特点、基本原则和注意事项什么是体育锻炼：体育锻炼是指运用各种体育锻炼和方法，结合自然力量（如阳光、空气、水等）和卫生因素，以达到身体健康的目的。强身健体、强身健体 体育活动以增强体质、调节精神、丰富业余生活为目的。 体育锻炼与其他体育活动最大的区别在于目的。 体育锻炼是以强身健体和休闲娱乐为目的的，而其他体育活动如生产劳动、家务劳动则具有明显的其他功利目的。
体育锻炼的基本原则 (1)自觉积极性原则 (2)从实际出发、因地制宜的原则 (3)循序渐进、持之以恒的原则 (4)适当运动负荷原则 运动负荷：指运动的生理负荷：次数、时间、距离、重量等 运动负荷：速度、重量、密度、难度等 例如：60岁的人最大心率160次/分（一般计算公式：最大心率=220-年龄） 低强度：最大心率的60-65%，即96-104次/分。 中等强度：最大心率的70-75%，即12-120次/分钟。 高强度：最大心率的80-85%。 即128-136次/分钟。 合理运动负荷的另一个计算公式是：[（220-年龄）-静息心率]×0.75+静息心率。 例如，60岁男性的静息心率为75次/分钟，这是合理运动量的最高心率。 为：[(220-60)-75]×0.75+75=约138次/分钟。 体育锻炼的注意事项 1、了解自己的体质和健康状况 2、了解自己的锻炼动机 3、明确准备活动、组织锻炼的重要性和必要性 4、了解锻炼时的几种正常生理现象、“极限”和二次呼吸、肌肉酸痛、疲劳、负荷、能量消耗、疲劳、改善能量再生和恢复
