很多人对自己的身材要求非常严格。 即使已经很好了，他们还是想要完美。 基于这种愿望，很多结果可能会显得不尽如人意。 有时是因为他们对自己太严格，所以他们自动阻止了已经好的结果，但有时结果并没有达到预期。 只有协调、平衡地发展，身体的整体才会好看。 有时四肢明显纤细，腹部却布满了脂肪。 明显体脂率不高，但腰围线却不受任何影响。 出现的情况。

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这些情况都是正常的。 有时候你竭尽全力减肥，但你的腹部似乎永远跟不上整体的步伐，减肥的速度非常缓慢。 面对这些问题我们该如何处理呢？ 您需要了解的第一件事是减肥的本质。 减脂必须是全身性的。 如果你的体重基数太大，就必须从全身开始。 如果你的目标是在某一部位减肥，这是不可行的。 当然，你可以针对某个部位进行塑形。 如果加上针对性塑形，一些塑身问题也会在减肥过程中得到改善。

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比如，如果你是全身瘦身，过程中加上一些腹部的训练，那么直接会让你减肥后的腹部形状更加紧致、坚挺，避免皮肤下垂。 麻烦。 具体方法是通过饮食和有计划的有氧运动的合理结合来减脂，然后加上有针对性的腹部训练运动来塑造腹部kaiyun体育登录网页入口，即减脂与塑形同步进行。 您可以达到两种效果。

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如果你成功降低体脂率后，你的腹部仍然很松弛，没有弹性，看起来还是小肚腩，那么你最需要做的就是塑形腹部，纠正目前的情况。情况。 提升。 在腹部训练中，不需要使用太长或太复杂的动作。 只要你在训练时尽自己最大的能力去做每一个动作，并且主观地去做。 感受腹部肌肉的力量，长期坚持，一定会得到想要的效果。

动作一：卷腹

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仰卧，下背部紧贴地面，双臂放在身体两侧，弯曲肘部，手掌放在脑后。 弯曲双腿，保持脚底平放在地面上。 利用腹部力量卷起上半身，将上背部抬离地面，保持下背部紧贴地面，到达顶部kaiyun欧洲杯app，暂停，返回。

动作2：仰卧，做对角仰卧起坐

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仰卧，双臂放在身体两侧，向上弯曲，手掌放在脑后，弯曲一条腿，脚掌放在地上。 另一条腿也应该弯曲膝盖并放在弯曲腿的大腿上。 身体一动不动。 利用腹部力量将身体一侧向另一侧卷起，并尽量用肘部触碰抬起腿的膝盖，到达顶部，然后返回。

动作三：对角拉伸

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俯卧，双臂伸直在身体下方，双腿与双手的距离大约相同。 背部尽量挺直，腹部收紧。 抬起一侧手臂和另一侧腿同时向相反方向伸直，稳定后恢复。 然后抬起另一侧的手臂和腿，伸直并朝相反的方向抬起。

动作四：侧躺云开·全站apply体育官方平台，做仰卧起坐

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身体上肢呈仰卧位，腰部和背部贴地，两臂分别向两侧弯曲，置于脑后。 下肢应侧卧，双腿并拢并弯曲。 仅一条腿应靠近地面，并且不应离开地面。 脚不应分开并固定。 卷起上肢，将上背部抬离地面，稍停片刻，还原。

您可以根据自己能做的次数选择以上动作。 如果你体能好，想取得好的成绩，建议每次做15-20次，每次做2-3组。 如果腹部训练做得好，就能收紧腹部，远离马甲线。

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