有一定的效果。 如果不控制饮食，体重不会有明显变化。 适合塑身。

之前我尝试过跟风，每天跳40分钟，持续了半个月。 我没有减掉一磅，但我的身材好多了。 我的腿围和臀围都缩小了，身体变得更紧致，上下楼梯都很轻松。

郑多燕的减肥舞每一段都是节奏比较慢的有氧运动。 一般来说，前十分钟你没有什么感觉，之后就会变得更累。 刚开始练习的人，大约十五分钟后就会开始出汗。 它们一开始可以持续三分钟。 十分钟也很难，所以你必须坚持做下去。 一次约40分钟。 60公斤重的人跳郑多燕减肥舞。 消耗的热量并不多，大约240卡路里。

通过减肥运动来减肥是很困难的。 我们还需要控制饮食。

记住减肥的核心是：热量赤字

第一步要解决吃饭的问题：

在确保营养物质充足、均衡、及时、规律地给予身体后，你要做的就是让摄入的热量少于消耗的热量。 应该以天来计算。

这本书呈现了郑多燕舞蹈背后你没见过的部分。 任何一个身材好的运动女性都会比我们更加自律，甚至会对食物进行深入的研究。

我们恰恰相反，懒得运动，“放纵”食物，其他一切对我们来说都无济于事。

因此，首先需要制定一个热量不足、营养均衡的饮食计划

你可以参考这个答案来计算

第二步是关于锻炼。

你的运动应该分为两部分，无氧（力量训练）+有氧（病人减脂），可以在家做，也可以在健身房做。

为什么要参加无氧运动？

当你的身体肌肉增加时，你体内的脂肪就会消耗更多。 它不是脂肪转化为肌肉，而是增加身体肌肉的过程，因为肌肉消耗更多的热量，从而导致脂肪减少。

力量训练后开yun体育app官网入口登录，适当的有氧运动，如跑步、快走或跳绳，会有更好的减脂效果。

建议郑多燕每周做一次，增加有氧运动量

郑多燕减肥操的优点在于，在整个过程中，结合了有氧和力量训练内容。 在同一过程中，还涉及力量训练。

您可以每周进行四天肌肉训练加有氧运动，每天专注于一个部分。 第五天，做郑多燕的减肥操40分钟以上，然后进行大量的有氧运动。 使用间隔。

如果你这样锻炼，你体内的脂肪就会得到有效的利用，同时你的肌肉也会得到适当的刺激和改善。

有什么更好的减脂方法？

当时我体重120磅，一节课消耗了240卡路里。 即使我每天都这样做，一个月也只会消耗7,200卡路里的热量。 一个人需要消耗7,700卡路里才能减掉1公斤脂肪。 计算完卡路里后，我知道我会消耗1个月的热量。 郑多燕即使每天坚持做减肥运动，也减不了1公斤。

且不说减肥效率低，减肥运动做几次就变得乏味，需要很大的毅力才能坚持。 我果断放弃了这种减肥方式。

放弃郑多燕的减肥运动后，我开始尝试HIIT减肥运动。 这种减肥运动在欧美国家非常流行。

HIIT的意思是高强度间歇训练。 它是一种短期、高质量的脂肪和热量燃烧方法，非常适合我们快节奏的生活方式。

通常20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时更有效。

具体方法是不间断高强度运动1分钟，休息20秒，至少6个循环。

美国运动医学会（ACSM）指出kaiyun欧洲杯app，HIIT可以提高有氧运动和无氧运动的耐力，改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数，成为在保持肌肉的同时去除脂肪的“神器”。

BBC也对HIIT减肥方法做过研究。

在第一个实验中，主人以每小时10公里的速度慢跑一小时仅消耗了960大卡，这并没有达到他的预期。

运动后的一份零食提供了大约880大卡的热量——他几乎白跑了。

主持人进行了第二个实验：HIIT。 主人以极速骑行20秒，然后短暂休息，重复3组，每周3次。

事实证明，这个方法和每周去健身房锻炼2-3个小时一样有效！ 由于高强度运动会分解肌肉糖原储存开yun体育app官网入口登录，从而导致肌肉吸收更多血糖。 而且步行或慢跑只能调动20%-30%的肌肉，而HIIT可以调动70%-80%，激活大量的协调机制。

我经常做的HIIT锻炼

动作一：跳跃弓步

动作二：开合跳

动作三：卷腹

动作四：深蹲

动作5：深蹲跳

动作六：臀桥行走

每个动作50秒，动作间休息10秒，6个动作为一组，重复3组，组间休息1分钟。 我每天早上和晚上都会这样做。

第一天尝试 HIIT 后，我减掉了 1 磅，打破了原来的平台期。

事实上，动作并不是固定的。 重要的是这种锻炼方式。 你也可以像BBC主持人一样高速骑自行车，或者高速跑步。 即使只运动10分钟，也能达到郑多燕减肥运动的40分钟。 影响。

最后，无论谁创造了减肥运动，你终究需要坚持下去。

如果你连自己都坚持不了，那你真的应该考虑换一种减肥方式了。

事实上，减肥是一个终生的过程。

我的其他高度赞扬的答案：太多了。 让我列出一些。 有兴趣的话可以看看我之前的回答。 我讲了很多方法。