大家好，我是小沈。

很多喜欢健身的朋友都买了健腹轮在家练习腹肌，却发现效果并不明显。

健腹轮不是对训练腹肌有效吗？

不！ 这时候你就应该想一想，是不是你的姿势不对？

今天图文并茂的文章将为大家介绍健腹轮训练腹肌时常见的三个错误，以及如何纠正。

（本文采用跪姿强化腹轮的姿势进行分析）

跪式收腹轮

上图是标准的跪姿练腹动作。

锻炼腹部肌肉

图为最容易出现错误的三个地方。

如果腹部健身轮练习没有效果，往往是这三点出现问题造成的，即腹部、腰部、手部。

下面我们分别分析一下。

腹部：上半身与腿部的角度过大，导致腹部没有明显的受力。

腹轮运动怎么做

腹肌训练的错误姿势

锻炼腹肌的正确姿势

使用健腹轮训练腹肌最重要的是感受腹部所施加的力量。

目标是锻炼腹部肌肉云开·全站appkaiyun官网，而不是用腹轮进行“更多次数”。

上面的动画展示了新手最常犯的错误。

这种姿势会直接降低动作难度，大大降低腹部肌肉的刺激质量。

踩腰：又称骨盆前倾

踩腰锻炼腹肌

锻炼腹肌的错误姿势

踩在腰部会直接造成腰部受力过大。 这时腹部受力就小，达不到锻炼效果。

而且，做健身运动时腰部踩着，即骨盆前倾，往往是姿势问题的根源。

因此，应该纠正这个动作kaiyun欧洲杯app，使身体变成向下的弧线。 （对比第一段标准姿势）

事实上，新手在做俯卧撑、平板支撑、腹轮练习时，很容易出现踩腰等不正确的姿势。

我们需要收紧腹部，夹紧臀部，下意识地让身体形成一个向下的弧线，这样就可以在一定程度上避免踩到腰部。

手：弯曲肘部以使其更容易

弯曲的肘部

肘部弯曲

当我们向后拉健腹轮时，我们的腹部肌肉往往比较无力，所以我们会弯曲肘部来将上半身向后拉。

这是一种懒惰的运动，会降低腹部肌肉收缩和拉回身体的能力。

我们发现，以上三种错误的姿势都会降低做腹轮练习的难度。

换句话说，腹部肌肉的参与减少了。

因此，会出现使用健腹轮训练腹肌效果不佳的情况。

那么，我们应该如何纠正呢？

很简单，你只需要一面墙。

面墙腹轮练习

核心强化

如上图所示云开·全站appkaiyun官网，我们面向墙壁，用健腹轮进行腹肌锻炼。

刚开始的时候，由于力量不足，膝盖与墙壁的距离比较远，导致身体与地面的距离也比较远。

随着动作次数的增加，膝盖与墙壁的距离会越来越远。

直到最后，身体都快要接触地面了。

这时，你用健腹轮训练腹肌的姿势就会越来越明显，对腹肌的锻炼效果也会变得更好。

总结

标准跪式腹轮练习

我们要清楚地知道，在锻炼腹肌时，我们需要感受腹部的收缩和伸展。

做动作时，重点应该放在最关键的腹部，而不是其他地方。

当我们改正弯腹、迈腰、弯肘穿墙练习这三大错误时，你会感觉腹部肌肉在燃烧。

虽然文章以跪姿为例进行分析，但同样的原理也适用于站姿。

那么，你学会了如何正确使用健腹轮来训练腹肌吗？